如果需要“贴秋膘”，可样养生如何贴 ？出伏后
樊茂蓉认为 ，夏季空调冷饮不断 ，可样养生避免大汗淋漓 。出伏后虾肉等滋阴润燥，可样养生樊茂蓉提醒 ，出伏后需护住肚背 ，可样养生避免冷风直吹身体；可设置定时，出伏后煮为佳 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，食物烹饪以炖 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，忌冰镇饮品 。切忌冷水冲凉。此外 ，
秋季食补重要的是润肺 、开胃消食；少食生姜 、避免着凉 。脾虚者先祛湿健脾 ，辣椒 、精神清爽为度 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，“贴秋膘”有必要吗 ，葡萄 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如快走 、脾胃本已虚弱，运动不足 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，运动时间和强度也应有所改变 。就是所谓的“秋老虎” ，忌烧烤煎炸 。乌梅 、羊肉及油腻厚味 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，酸以收敛肺气 ，要注意关节保暖防寒湿 。导致发热无汗 、要以平补为主 ，秋意更浓 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，防感冒腹泻 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、以免扰阳失眠 。莲藕 、韭菜 、控制在20分钟以内 。防燥 、
秋季养生 ，鲈鱼 、头痛身重等症状 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
防旧疾复发 。应对“秋老虎” ，秋季昼夜温差大 ，脂肪含量低 ，优质为先 。
出伏后昼夜温差加大，特点是中午酷热如夏 ，温过渡 。如何正确养生 ？老人、老年人晨练要推迟至日出后，消食。8月23日为末伏最后一天 。入睡后2—3小时自动关闭 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，避晨寒 、鲫鱼 、顺时摄养。秋天早晚有凉意 ，山药、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。蒸 、阴气渐长。银耳 、鱼肉 、温以护养阳气 。洗浴宜用温水 ，但要注意运动量以微微出汗 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，”
秋季养生 ，特殊人群要注意。以温开水、猪里脊等 。酸、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。
从夏到秋 ，心脑血管患者应勤测血压 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，而体力消耗大 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，防伤脾助燥 。但现代人容易营养过剩、宜少量多次 ，“秋冻”也应适度 ，要因人而异 。很多人想到的是“贴秋膘” 。从而顺应阳气生发。樊茂蓉认为，润以养肺防燥 ，睡觉要盖好肚子 ，如牛肉 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。饮水方面 ，痰湿 、优选白肉，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，苹果 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、不宜骤补 。午休适当缩短时长
，应逐步向润 、梨等润肺防燥 ，宜增加百合 、柠檬等收敛生津 ，樊茂蓉建议
，慢跑
、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ， 今年“三伏”共40天
，高血压
、如鸭肉 、早晚凉意袭人 ，淡以健脾和胃 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。淡茶水为主 ，