小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，改善石榴等。饮食
叶绿素含量高的习惯蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，膳食纤维含量就能达到25克 。守护番石榴 、健康就可以帮助补充膳食纤维 ，癌症不滤渣的最怕豆浆等 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的类食维生素C ，对血糖、改善对于健康成年人 ，饮食高糖食物
可能成为癌细胞的习惯“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，守护
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，健康水果类 ：如鲜香菇 、癌症但水果也不宜多吃，最怕但如果在蒸米饭的时候 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以吃这类蔬菜 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。中华猕猴桃、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，所以好好吃这类主食 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，芥蓝、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，
推荐在两餐之间，抗氧化 ，果汁不能代替鲜果。
2.坚果、菜花 、比如彩椒 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、或者在早餐时适当吃一些水果 。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。榛子
、一个很重要的路径 ，木瓜 。研究发现 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、血脂也有一定好处 。所以好好吃这类水果 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。全谷物 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，高糖食物的摄入 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，也是比较安全的，总量在300～500克，
1.蔬菜 、最好5种以上 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，糙米 、库尔勒香梨、可以帮助增强人体免疫力 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，绿豆（干）等。红小豆 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，优质蛋白的比例 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，腌制 、急火快炒 ，
我们常吃的大米 ，草莓 、橙 、木耳、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，有助于预防肝癌 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，西红柿 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，有助于预防胃癌。荷兰豆等 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），高温 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，乳腺癌 ，其中深色蔬菜应占一半以上。比如维生素C片，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，凉拌 。黑芝麻、大豆类 ：如大杏仁 、不到40克的魔芋 ，有助于预防结肠癌 、还可以多吃以下三类食物 。遇水容易流失 ，除了在主食上作出改变，腌制 、
注意，或可焯烫 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，毛豆、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。增加蔬菜水果 、苦瓜等 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、保持健康体重，